Concentration : 4 exercices simples pour aider les enfants à se recentrer
Vous cherchez des exercices de concentration pour enfant faciles à réaliser à la maison ? Découvrez quatre mouvements inspirés de la kinésiologie éducative pour aider votre enfant à faire une pause, à bouger et à se recentrer avant les devoirs.
Avant de commencer les devoirs, de pratiquer une activité sportive ou de vivre un moment qui demande de l'attention, il peut être utile de s'accorder une petite pause.
Quelques gestes simples permettent de ralentir, de prendre conscience de son corps et d'aborder la suite avec davantage de calme.
C'est dans cet esprit que j'ai créé mon affiche « Concentration – 4 petits mouvements pour te recentrer ! ».
Inspirés de la kinésiologie éducative, ces quatre exercices sont accessibles aux enfants, mais aussi aux adolescents et aux adultes.
1. Boire de l'eau : commencer par une pause
Le premier geste est tout simple : prendre le temps de boire quelques gorgées d'eau.
Une hydratation suffisante participe au fonctionnement normal de l'organisme, notamment du cerveau. Le fait de s'arrêter quelques instants pour boire permet aussi de marquer une transition entre deux activités.
Avant les devoirs ou après une journée bien remplie, ce petit rituel peut devenir un signal : on ralentit, on prend soin de soi et on se prépare à la suite.
2. Les points des hémisphères : un moment de recentrage
Pour cet exercice, on place une main sur le nombril. Avec l'autre main, le pouce et deux doigts, l'index et le majeur, viennent masser doucement les deux petits creux situés sous les clavicules, de part et d'autre du sternum.
On conserve une respiration calme pendant quelques instants. Puis on peut inverser les mains.
Dans la pratique de la kinésiologie éducative, ce mouvement est proposé comme un temps de recentrage et de prise de conscience corporelle.
Le massage doux et la respiration invitent à ralentir avant de commencer une activité.
3. Le cross-crawl : bouger en coordination
Le cross-crawl est un mouvement croisé qui sollicite la coordination entre les deux côtés du corps.
Debout, on lève un genou et on rapproche le coude opposé pour les faire se toucher, ou simplement se rapprocher. On alterne ensuite de l'autre côté, à son propre rythme.
Ce mouvement fait intervenir l'équilibre, la coordination et l'attention portée au geste.
Il peut être particulièrement intéressant pour les enfants qui ont besoin de bouger avant de s'installer pour une activité plus calme.
L'objectif n'est pas d'aller vite, mais de réaliser les mouvements de manière fluide et confortable.
4. Les contacts croisés : terminer dans le calme
Pour commencer, on croise une jambe devant l'autre. On croise également les bras et on entrelace les doigts, puis on ramène les mains contre soi.
On reste dans cette position quelques instants, en respirant tranquillement.
Ensuite, on décroise les jambes, on rapproche les mains et on joint le bout des doigts pour former une petite sphère.
Une fois les mains réunies et la respiration apaisée, invite ton enfant à imaginer ce qu'il aimerait réaliser : réussir un exercice, apprendre quelque chose de nouveau, participer à une activité ou simplement passer un bon moment. Cette petite visualisation permet de terminer la routine avec une intention positive avant de passer à l'action.
Cet exercice est utilisé dans les routines de kinésiologie éducative comme un temps de retour au calme. Il propose un moment d'immobilité, d'observation de ses sensations et de respiration.
Quand utiliser ces quatre exercices ?
Cette petite routine peut facilement trouver sa place dans différents moments du quotidien :
- Avant de commencer les devoirs ou une activité scolaire.
- Avant un contrôle, un examen ou une prise de parole.
- Avant une activité sportive ou une compétition.
- Après une journée chargée, pour retrouver un moment de calme.
- Avant de reprendre une tâche qui demande de l'attention.
Il n'est pas nécessaire de consacrer beaucoup de temps à cette routine. Quelques minutes peuvent suffire pour instaurer une pause et revenir à ses sensations.
Une routine que les parents peuvent partager avec leurs enfants
L'intérêt de ces exercices réside aussi dans leur simplicité. Les parents peuvent les montrer à leurs enfants, les réaliser avec eux et en faire un petit rituel avant les devoirs ou une activité.
Pour les plus jeunes, le côté ludique et visuel facilite la compréhension des gestes. L'enfant peut suivre les étapes de l'affiche, observer les positions et apprendre progressivement à réaliser les mouvements seul.
Cette routine ne constitue pas un traitement des troubles de l'attention et ne remplace pas un accompagnement adapté lorsqu'un enfant rencontre des difficultés persistantes. Elle peut simplement offrir un support concret pour introduire une pause, du mouvement et du calme dans le quotidien.
Découvrez l'affiche LUKI « Concentration »
J'ai réuni ces quatre exercices dans une affiche illustrée, pensée pour accompagner les enfants de façon simple et ludique.
Grâce aux illustrations et aux consignes courtes, l'enfant peut retrouver les différentes étapes et reproduire les mouvements avec l'aide d'un adulte ou progressivement en autonomie.
Deux formats imprimables sont inclus : A4 (21 × 29,7 cm) et A3 (29,7 × 42 cm). Le fichier numérique peut être imprimé à la maison ou chez un imprimeur.
La kinésiologie et la concentration chez l'enfant
En séance de kinésiologie, j'utilise différents outils adaptés à l'âge et aux besoins de chacun. Les mouvements issus de la kinésiologie éducative peuvent faire partie de cet accompagnement.
Ils sont notamment intéressants comme supports ludiques pour aborder le mouvement, la coordination, la conscience corporelle et la gestion du stress.
Je vous accueille en séance de kinésiologie à Annecy, avec un accompagnement adapté aux enfants, aux adolescents et aux adultes.
FAQ – Concentration et exercices pour enfants
Comment aider un enfant à se concentrer avant les devoirs ?
Vous pouvez commencer par lui proposer un environnement calme, une petite pause, de l'eau et quelques mouvements simples. Un rituel régulier peut l'aider à mieux identifier le moment où il passe du jeu aux devoirs.
Quels exercices proposer pour préparer un enfant à travailler ?
Les quatre étapes de l'affiche LUKI sont : boire de l'eau, pratiquer les points des hémisphères, effectuer des mouvements croisés de type cross-crawl, puis terminer par les contacts croisés. Elles constituent une routine ludique de préparation.
Qu'est-ce que le cross-crawl ?
Le cross-crawl est un exercice de coordination qui consiste à rapprocher alternativement un coude du genou opposé. Il peut être réalisé lentement, debout, sous forme de jeu.
À quoi servent les points des hémisphères ?
Dans l'approche Brain Gym, cet exercice associe un massage doux sous les clavicules à une main posée sur le nombril. Il peut servir de support à une pause corporelle et à une respiration calme. Son action spécifique sur les hémisphères cérébraux n'est pas scientifiquement démontrée.
Combien de temps dure le rituel de concentration ?
Il peut durer environ deux à cinq minutes, selon l'âge, l'envie et le rythme de l'enfant. Il n'existe pas de durée obligatoire.
À partir de quel âge peut-on proposer ces exercices ?
Les mouvements peuvent être adaptés aux capacités de l'enfant, avec l'accompagnement d'un adulte. Les gestes doivent rester simples, doux et confortables, sans être imposés.
Où télécharger l'affiche Concentration LUKI ?
L'affiche est proposée dans la boutique LUKI sous forme de fichier numérique à imprimer en A4 et en A3.